zdieľajte článok
Zaručené tipy pre ľahšie vstávanie
17. január 2022Zima je obdobím odpočinku, rozjímania, ale aj dlhých zimných večerov a ospalých vstávaní. Nedarí sa vám v tomto období prebúdzať na prvýkrát a do nekonečna si posúvate svoj budík? Hľadáte riešenie, ako tieto zlozvyky zmeniť? Tak už nehľadajte ďalej a stavte na 5 tipov, ktoré vám pomôžu vstať na prvý pokus s energiou na celý deň.
1. Vybudujte si jednoduché spánkové návyky
Pokiaľ si zvyknete zaspávať a vstávať každý deň v rovnakom čase, bude pre vás vstávanie príjemnejšie. Dostatok spánku je totiž kľúčový na regeneráciu tela.
Ideálna doba spánku pre dospelého človeka je v rozmedzí 7-8 hodín. V knihe „Prečo spíme“ autor M. Walker vysvetľuje, čo sa s vami deje, keď spíte menej ako šesť hodín denne. S takým režimom oslabujete svoj organizmus, čo vedie k vyššiemu riziku ochorenia (rakovina, Alzheimerova choroba, kardiovaskulárne ochorenie), hovorí autor.
Možno ste sami na sebe zažili, že ak ste nevyspalí, máte väčšiu chuť na jedlo. Môže za to fakt, že telo mení hladinu dvoch hormónov. Jednak produkuje vyššiu hladinu hormónu ghrelínu (tzv. hormón hladu), ktorý vyvoláva pocity hladu. A zároveň menšiu hladinu hormónu leptín, Ktorý upozorňuje na to, že ste nasýtení. Čo môže viesť k postupnému priberaniu na váhe.
Ak vám robí problém zaspávať pravidelne v rovnakú hodinu, nastavte si upomienku aspoň 1 hodinu pred tým, než chcete ísť spať. Vytvoríte si tým čas na vyriešenie zvyšných povinností a upokojenie tela i mysle.
Posteľ FLABO s čalúneným čelom v drevine ZIRBE
Namiesto času stráveného pri mobile, počítači alebo televízii si radšej doprajte horúci kúpeľ, vypočujte si odpočinkovú hudbu alebo si prečítajte ďalšiu kapitolu obľúbenej knihy. Vplyv na zaspávanie môže mať aj vaša večera. Pokiaľ si pred spaním dáte ťažké jedlo (tučné mäso, huby, kapusta), bude ho vaše telo dlhšie tráviť a tým aj horšie zaspávať. Platí to aj naopak, keď si ľahnete s prázdnym žalúdkom. Všeobecne odporúčame jesť najneskôr 2 hodiny pred spaním ľahké a dobre stráviteľné jedlo. Majte na pamäti, že správna spánková hygiena je základom k ľahkému vstávaniu.
V neposlednom rade spite na prírodné a pevné posteli, ktorá vám pomôže obnoviť až 90 % vašich fyzických (a duševných) síl. V posteli strávite až tretinu života, preto sa oplatí zaobstarať si takú, ktorá je kvalitná, najlepšie z masívneho dreva. Tie naše vám navyše vydržia po generácie. Kvalitu spánku ďalej výrazne podporíte nielen posteľou, ale tiež pohodlnú matracov, ktorá dokáže vašu chrbticu správne podoprieť a dokonale ju počas spánku uvoľniť. Odporúčame vyskúšať našu ortopedickou lamelovou matrac, ktorá sa dokonale prispôsobí vašej postave, čím dopraje vášmu telu potrebnú relaxáciu. Zaručujeme vám, že sa ráno budete prebúdzať oveľa oddýchnutejší.
TIP PRE ZDRAVÝ CHRÍK:
Neviete, ako vybrať ideálny matrac pre váš chrbát? Poradíme vám!
2. Povedzte “nie” posúvanie budíka
Vyzerajú občas vaše rana tak, že 10× odkladáte budík o ďalších 5 minút a cítite sa potom celé dopoludnie ako “vrecom praštenia”? Vaše telo zažíva kvôli tomuto zlozvyku šok. Neustálym odkladaním budíka mu totiž dávate mätúce signály. Neustále budenie a opätovné zaspávanie vyplavuje stresové hormóny, ktoré majú za úlohu naštartovať celý organizmus na začínajúci deň. Výsledkom takého rána potom môže byť unavený a neproduktívny deň.
Telo miluje rutiny, preto je dôležité dodržiavať pravidelný pohyb, stravu a samozrejme aj spánok. Skúste každý deň vstávať v rovnakom čase bez ohľadu na to, či máte prácu alebo voľno. Vaše telo si upraví svoje biorytmy a zhruba dve hodiny pred zazvonením budíka sa začne samo pozvoľna prebúdzať. Napríklad zvýšia telesnú teplotu a vyplavia stresové hormóny, ktoré pomáhajú naštartovať organizmus.
Keď sa náhodou zobudíte vyspaní, ešte pred zazvonením budíka, vstaňte. Telo vám dáva signál, že teraz je ideálny čas, kedy začať fungovať. Pokiaľ sa znovu zavŕtate do perín a zaspíte, budete sa po ďalšom prebudení cítiť ešte viac nevyspaní a podráždení. Nadmiera spánku cloumá s cirkadiánnym systémom (biologický rytmus – kolísanie medzi spánkom a bdelosťou) v mozgu. Toto rozladenie môže mať podobné účinky ako napríklad prekračovanie časových pásiem alebo nadmiera alkoholu. Pravidelným prespávaním si môžete zarábať na celý rad zdravotných problémov (cukrovka, obezita, kardiovaskulárne ochorenie).
TIP, AKO SA NAUČIŤ VSTÚPIŤ:
Pokiaľ potrebujete začať vstávať skôr ako ste normálne zvyknutí, choďte na to pomaly.
Každý deň si nastavte budík o 10-15 minút skôr, až sa postupne dostanete k plánovanej rannej hodinke.
Majte na pamäti, že ak budete chcieť vstávať skôr, musíte ísť aj včas spať, jedine tak docielite správnu dobu spánku.
3. Prebúdzajte sa do svetla
Väčšine z nás sa nechce vstávať do tmy. V lete sa rozostáva veľmi skoro, takže stačí roztiahnuť závesy a privítať slnko. Ale čo robiť v zime, keď väčšinou vstávate ešte za tmy? Pomôcť vám môže napríklad inteligentné osvetlenie, ktoré vám pomôže s pozvoľným prebúdzaním ešte pred zazvonením budíka. Aj tí najzarytejší spánkoholici sa tak môžu príjemne prebúdzať aj pred zazvonením budíka.
Ako nás prebúdza svetlo:
- Pomaly rastúce množstvo svetla vás jemne presunie z hlbokej spánkovej fázy do ľahšej a tým sa oveľa prirodzenejšie prebudíte.
- Východ slnka spôsobí pokles produkcie melatonínu (spánkového hormónu) vo vašom tele a začne tak fáza bdelosti.
- Zhruba 20-30 minút od východu slnka sa automaticky začne prirodzený proces prebúdzania vo vašom tele.
4. Majte budík ďaleko od postele spolu
s pohárom s vodou
Nie je nič jednoduchšie ako si budík položený na nočnom stolíku odložiť o ďalších päť minút. Keď si ho ale pred spaním dáte od postele ďalej, budete nútení k nemu dôjsť a tým sa aj prebrať. Pri budíku majte pripravený pohár s vodou, ktorý v tej chvíli vypite. A hoci ste ešte nechceli, už ste nahor. Ako ľahké!
5. Začnite deň tým, čo vás baví
Naháňa sa vám hneď po prebudení myšlienky na to, čo nepríjemného vás daný deň čaká alebo koľko toho musíte stihnúť? Nechajte si povinnosti, ktoré vás stresujú na neskôr. Pomôžu vám k tomu vaše osobné ranné rituály.
Pretiahnite sa napríklad rýchlou rannou rozcvičkou. Zahrejete si stuhnuté svaly, rozprúdite krv a vyženiete do obehu endorfíny, ktoré vás príjemne naladia na celý deň. Alebo si skúste zacvičiť jednoduchú jogovú zostavu - pozdrav slnku - ktorú zvládne každý. Choďte si zabehať a po výkone si dajte osviežujúcu sprchu... Alebo, ak radi leňošíte, urobte si čas pre seba, uvelebte sa do pohodlného kresla s kávou či čajom a prečítajte si pár stránok zo svojej obľúbenej knihy.
Starostlivosť, na ktorej si zakladáme
Prečo si urobiť radosť u nás
5 rokov záruka. S nami máte nadštandardnú záruku na všetok nábytok a matrace.
Remeselná ručná práca. Precízne spracovanie nábytku do tých najmenších detailov.
Doživotný servis. Kedykoľvek za vami prídeme a pomôžeme vám aj
po záruke.
