Pokiaľ si zvyknete zaspávať a vstávať každý deň v rovnakom čase, bude pre vás vstávanie príjemnejšie. Dostatok spánku je totiž kľúčový na regeneráciu tela.
Ideálna doba spánku pre dospelého človeka je v rozmedzí 7-8 hodín. V knihe „Prečo spíme“ autor M. Walker vysvetľuje, čo sa s vami deje, keď spíte menej ako šesť hodín denne. S takým režimom oslabujete svoj organizmus, čo vedie k vyššiemu riziku ochorenia (rakovina, Alzheimerova choroba, kardiovaskulárne ochorenie), hovorí autor.
Možno ste sami na sebe zažili, že ak ste nevyspalí, máte väčšiu chuť na jedlo. Môže za to fakt, že telo mení hladinu dvoch hormónov. Jednak produkuje vyššiu hladinu hormónu ghrelínu (tzv. hormón hladu), ktorý vyvoláva pocity hladu. A zároveň menšiu hladinu hormónu leptín, Ktorý upozorňuje na to, že ste nasýtení. Čo môže viesť k postupnému priberaniu na váhe.
Ak vám robí problém zaspávať pravidelne v rovnakú hodinu, nastavte si upomienku aspoň 1 hodinu pred tým, než chcete ísť spať. Vytvoríte si tým čas na vyriešenie zvyšných povinností a upokojenie tela i mysle.