Spálňa by mala slúžiť iba k spánku a k intímnemu životu. Nevykonávajte teda v posteli akékoľvek iné činnosti, ako je jedenie, prevaľovanie, sledovanie filmov atď., ktoré vás iba odvádzajú od spánku. Obmedzte používanie elektroniky, tá vytvára elektrosmog a narúša tým prirodzený spánkový rytmus.
Pri výbere lôžkovín, postele a celého interiéru spálne dajte prednosť upokojujúcim pastelovým farbám. Zariaďte si spálňu v minimalistickom duchu, bude pôsobiť vzdušne a vám sa bude lepšie spať.
Nezabúdajte na prirodzenú cirkuláciu vzduchu v miestnosti – práve to vám pomôže docieliť hlbší spánok, a tak aj lepšie regeneračné účinky. Len vo vetranej spálni je možné plnohodnotne odpočívať. Optimálne teplota v miestnosti je 18–20 °C. Odstráňte zo spálne všetko, čo by vás mohlo nejako rušiť. Pokiaľ to nie je možné, využite špunty do uší.
Snažte sa mať spálňu čo najviac zatemnenú. Využite k tomu zatemňovacie závesy alebo si kúpte masku na spanie. Svetlo totiž zabraňuje tvorbe hormónu melatonínu, Ktorý je veľmi dôležitý pre kvalitný spánok. Odovzdá telu informáciu o tom, že teraz nastáva noc. Je stabilizátorom biologických rytmov, antioxidantom a ovplyvňuje v organizme celý rad procesov.