zdieľajte článok

• facebook
• Twitter

10 zásad zdravého spania

15. február 2017 Tipy a triky

Kvalitný spánok je dôležitým základom našej energie a dobrej nálady počas dňa. Rovnako tak veľmi úzko ...

Kvalitný spánok je dôležitým základom našej energie a dobrej nálady počas dňa. Rovnako tak veľmi úzko súvisí s naším dobrým zdravotným stavom. Ak sa teda chcete počas spánku cítiť pohodlne a zároveň si skutočne dobre oddýchnuť, je dôležité sa riadiť niekoľkými zásadami zdravého spania.

Desatoro zdravého spania

1. Anatomicky správna podpora tela

Matrac musí dostatočne pevne a pritom citlivo skopírovať tvar tela v akejkoľvek polohe a správne ho podoprieť. V polohe na boku tak zostáva os chrbtice rovná, pri ležaní na chrbte vo svojom prirodzenom fyziologicky zakrivenom tvare.

2. Matrac musí "dýchať"

Materiály v matraci musí byť priedušné a zaručiť tak dostatočnú výmenu vzduchu. Tiež je dôležité, aby aj konštrukcia matrac poskytla priestor pre odvetrávanie vlhkosti. Pokiaľ sú materiály a konštrukcia matraca nepriedušné, môže sa vytvárať nežiaduce vlhké prostredie pre roztoče, baktérie a plesne.

3. Správna tvrdosť matraca na mieru užívateľa

Pri výbere matraca myslite na to, aby ju bolo možné prispôsobiť hmotnosti užívateľa. Jedine tak dokáže matrac optimálne reagovať na Vašu váhu a telo správne podoprie v jeho krivkách. 

4. Dostatočný priestor pre spánok

Pohodlný spánok vyžaduje dostatočne veľký priestor na ležanie. Dĺžka lôžka by mala presahovať výšku postavy minimálne o 20 centimetrov, ideálna šírka jednolôžka je 90 centimetrov (dvojposteľ min. 160 cm).

5. Matrac by mala byť pevne fixovaná v posteli

Ložná plocha by mala byť fixovaná (Napr. Stenami), aby ste v noci neskĺzol z postele. Odborníci odporúčajú zapustiť spodnú hranu matraca najmenej 5 cm pod hornú hranu bočnice.

6. Snímateľný a prateľný poťah

Pre správnu hygienu matrac je vhodné mať  snímateľné prác alebo umývateľné poťahy. Samozrejmosťou by malo byť časté pranie posteľnej bielizne v teplotách nad 60 ° C.

7. Zdravotná nezávadnosť materiálov

Všetky použité materiály (Rámy postelí, rošty, matrace, lôžkoviny) musí byť zdravotne nezávadné. Použitie prírodných materiálov pomáha svojimi vlastnosťami navodiť pocit útulného, kľudného a bezpečného miesta pre spánok.

8. Príjemná farebnosť interiéru

Pri výbere lôžkovín, postele a celého interiéru spálne dajte prednosť upokojujúcim nedráždivým farbám. 

9. Anatomický vankúš

Anatomicky tvarovaný vankúš citlivo podoprie krčnú chrbticu. Aj tá najlepšia matrace stráca svoj význam, ak si ľahnete na nesprávne tvarovaný vankúš.

10. Čerstvý vzduch v spálni

Len vo vetranej spálni možno plnohodnotne odpočívať. Nezabúdajte na prirodzený prísun čerstvého vzduchu - podporí relaxačné účinky spánku. Posteľ by tiež nemala byť umiestnená pod oknom (kde tzv. Preťahuje) ani v priamej blízkosti vykurovacieho telesa. Do spálne by nemal prenikať vonkajší hluk alebo umelé svetlo. 

Už ste vyskúšali naše matrace JELÍNEK?