Garantierte Tipps für leichteres Aufstehen

17. Januar 2022

Der Winter ist eine Zeit der Ruhe, der Einkehr, aber auch der langen Winterabende und des schläfrigen Erwachens. Schaffst du es in dieser Zeit nicht das erste Mal aufzuwachen und drückst endlos deinen Wecker? Suchen Sie nach einer Lösung, um diese schlechten Gewohnheiten zu ändern? Suchen Sie also nicht weiter und setzen Sie auf 5 Tipps, die Ihnen dabei helfen, den ganzen Tag mit Energie aufzustehen.

1. Bauen Sie einfache Schlafgewohnheiten auf

Wenn Sie sich angewöhnen, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen, wird das Aufwachen für Sie angenehmer. Ausreichender Schlaf ist entscheidend für die Regeneration des Körpers.

Die ideale Schlafzeit für einen Erwachsenen liegt zwischen 7-8 Stunden. In dem Buch „Warum wir schlafen“ erklärt der Autor M. Walker, was mit Ihnen passiert, wenn Sie schlafen weniger als sechs Stunden am Tag. Mit einem solchen Regime schwächen Sie Ihren Organismus, was zu einem höheren Krankheitsrisiko (Krebs, Alzheimer, Herz-Kreislauf-Erkrankungen) führt. sagt der Autor.

Sie haben vielleicht selbst die Erfahrung gemacht, dass Sie bei Schlafmangel einen größeren Appetit auf Essen haben. Dies liegt daran, dass der Körper den Spiegel von zwei Hormonen verändert. Zum einen erzeugt es ein höheres Niveau das Hormon Ghrelin (das sogenannte Hungerhormon), das Hungergefühle auslöst. Und gleichzeitig eine kleinere Ebene das Hormon Leptin, die Sie warnt, dass Sie satt sind. Was zu einer allmählichen Gewichtszunahme führen kann.
Wenn Sie Probleme haben, regelmäßig zur gleichen Zeit einzuschlafen, eine Erinnerung einstellen mindestens 1 Stunde vorher Geh schlafen. Sie schaffen Zeit, um die verbleibenden Verpflichtungen zu lösen und Ihren Körper und Geist zu beruhigen.

TIPP FÜR TIEFEREN SCHLAF:

Bett ZIRBE entsprechend Studien Es senkt Ihre Herzfrequenz um bis zu 3.500 Herzschläge pro Nacht. Das ist etwa 1 Stunde Herzaktivität.

FLABO Bett mit gepolstertem Kopfteil aus ZIRBE-Holz

Anstatt Zeit vor Handy, Computer oder Fernseher zu verbringen, gönnen Sie sich ein heißes Bad, hören Sie entspannende Musik oder lesen Sie das nächste Kapitel Ihres Lieblingsbuches. Ihr Abendessen kann sich auch auf das Einschlafen auswirken. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine schwere Mahlzeit (fettes Fleisch, Pilze, Kohl) zu sich nehmen, braucht Ihr Körper länger, um diese zu verdauen, was das Einschlafen erschwert. Das Gegenteil gilt auch, wenn Sie sich mit leerem Magen hinlegen. Generell empfehlen wir, spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen eine leichte und leicht verdauliche Mahlzeit zu sich zu nehmen. Denk daran, dass richtige Schlafhygiene ist die Basis für leichtes Aufstehen.

Zu guter Letzt weiterschlafen natürliche und feste Betten, was dir helfen wird stellen Sie bis zu 90 % Ihrer körperlichen (und geistigen) Stärke wieder her. Sie verbringen bis zu einem Drittel Ihres Lebens im Bett, daher lohnt es sich, ein qualitativ hochwertiges zu kaufen, am besten von Massivholz. Darüber hinaus wird unsere Ihnen Generationen überdauern. Darüber hinaus unterstützen Sie die Schlafqualität nicht nur mit dem Bett maßgeblich, aber auch bequem Matratze, die Ihre Wirbelsäule richtig stützen und im Schlaf perfekt entspannen kann. Wir empfehlen, unsere auszuprobieren orthopädische Lattenrostmatratze, das sich perfekt an Ihre Figur anpasst und Ihrem Körper so die nötige Entspannung ermöglicht. Wir garantieren Ihnen, dass Sie morgens viel ausgeruhter aufwachen.

TIPP FÜR EINEN GESUNDEN RÜCKEN:

Sie wissen nicht, wie Sie die ideale Matratze für Ihren Rücken auswählen sollen? Wir beraten Sie!

2. Sagen Sie „Nein“, um den Wecker zu verschieben

Sieht Ihr Morgen manchmal so aus, als ob Sie den Wecker 10 Mal für weitere 5 Minuten aufschieben und sich dann den ganzen Morgen wie eine „Tüte voller Idioten“ fühlen? Ihr Körper macht wegen dieser schlechten Angewohnheit einen Schock durch. Indem Sie den Wecker ständig schlummern, geben Sie ihm verwirrende Signale. Ständiges Aufwachen und Wiedereinschlafen spült Stresshormone aus, die die Aufgabe haben, den gesamten Organismus für den Tagesbeginn zu starten. Die Folge eines solchen Morgens kann ein müder und unproduktiver Tag sein.

Der Körper liebt Routinen, daher ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, sich zu ernähren und natürlich zu schlafen. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, egal ob Sie arbeiten oder frei haben. Ihr Körper passt seinen Biorhythmus an und beginnt etwa zwei Stunden, bevor der Wecker klingelt, langsam aufzuwachen. Zum Beispiel erhöht es die Körpertemperatur und spült Stresshormone aus, die helfen, den Körper zu starten.

Wenn Sie schläfrig aufwachen, stehen Sie auf, bevor der Wecker klingelt. Ihr Körper signalisiert Ihnen, dass jetzt der perfekte Zeitpunkt ist, um mit der Arbeit zu beginnen. Wenn du dich wieder in die Decke verkriechst und einschläfst, wachst du noch schlafloser und gereizter auf. Überschüssiger Schlaf verursacht s zirkadianes System (biologischer Rhythmus - Schwankungen zwischen Schlaf und Wachzustand) im Gehirn. Diese Verstimmung kann ähnliche Auswirkungen haben wie beispielsweise das Überqueren von Zeitzonen oder das Trinken von zu viel Alkohol. Regelmäßiges Verschlafen kann einer Reihe von Gesundheitsproblemen vorbeugen (Diabetes, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen).

TIPP WIE MAN FRÜH AUFSTEHEN LERNEN KANN:

Wenn Sie früher als sonst aufstehen müssen, gehen Sie langsam vor.

Stellen Sie Ihren Wecker jeden Tag 10-15 Minuten früher, bis Sie allmählich Ihre geplante Morgenzeit erreichen.

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie früher aufstehen möchten, auch rechtzeitig ins Bett gehen müssen, denn nur so erreichen Sie die richtige Schlafenszeit.

3. Wachen Sie mit dem Licht auf

Die meisten von uns wollen nicht im Dunkeln aufwachen. Im Sommer dämmert es sehr früh, also öffnen Sie einfach die Vorhänge und begrüßen Sie die Sonne. Aber was tun im Winter, wenn man meist nach Einbruch der Dunkelheit aufsteht? Es kann Ihnen zum Beispiel helfen intelligente Beleuchtung, was Ihnen hilft, allmählich aufzuwachen, bevor der Wecker klingelt. Selbst die größten Schlafsüchtigen werden so angenehm wach, noch bevor der Wecker klingelt.

Wie Licht uns aufweckt:

Die langsam zunehmende Lichtmenge versetzt Sie sanft von einer Tiefschlafphase in eine leichtere und weckt Sie viel natürlicher auf.
Sonnenaufgang bewirkt eine Abnahme der Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon) in Ihrem Körper, und die Wachphase beginnt.
Etwa 20-30 Minuten nach Sonnenaufgang beginnt automatisch der natürliche Erwachungsprozess Ihres Körpers.

4. Halten Sie den Wecker gemeinsam vom Bett fern
mit einem Glas Wasser

Nichts ist einfacher, als den auf dem Nachttisch abgestellten Wecker um weitere fünf Minuten hinauszuzögern. Aber wenn Sie es vor dem Schlafengehen vom Bett weglegen, werden Sie gezwungen, zu ihm zu gehen und so aufzuwachen. Halten Sie am Wecker ein Glas Wasser bereit, um in diesem Moment zu trinken. Und obwohl du es noch nicht wolltest, bist du schon wach. Wie einfach!

5. Beginnen Sie Ihren Tag mit etwas, das Ihnen Spaß macht

Denken Sie gleich nach dem Aufwachen darüber nach, welche unangenehmen Dinge Sie an diesem Tag erwarten oder wie viel Sie zu tun haben? Sparen Sie sich die Verantwortlichkeiten, die Sie belasten, für später auf. Ihre persönlichen Morgenrituale helfen Ihnen dabei.

Zum Beispiel dehnen ein schnelles Aufwärmen am Morgen. Du wärmst deine verspannten Muskeln auf, bringst deine Durchblutung in Schwung und setzt Endorphine in deinem Kreislauf frei, die dich den ganzen Tag über in gute Laune versetzen. Oder versuchen Sie, ein einfaches Yoga-Set – den Sonnengruß – zu üben, das jeder machen kann. Laufen gehen und nehmen Sie nach der Übung eine erfrischende Dusche... Oder, wenn Sie gerne faulenzen, nehmen Sie sich Zeit für sich, locker hinein ein bequemer Stuhl bei Kaffee oder Tee und lesen Sie ein paar Seiten aus Ihrem Lieblingsbuch.