Schlafhygiene - die Basis für guten Schlaf
18. Februar 2022Guter Schlaf ist eine wichtige Grundlage für unsere Energie und gute Laune während des Tages. Es hängt auch sehr eng mit unserem Gesundheitszustand zusammen. Wenn Sie sich beim Schlafen wohlfühlen und gleichzeitig richtig gut erholen möchten, ist es wichtig, für eine gute Schlafhygiene zu sorgen. Was beinhalten diese Gewohnheiten, die zu einer besseren Schlafqualität führen? Das erklären wir Ihnen in diesem Artikel.
Was beinhaltet Schlafhygiene?
Schlafhygiene beinhaltet die Schaffung eines Schlafzimmer, in der Sie sich wohlfühlen werden und die sowohl die Schlafqualität als auch Ihr geistiges Wohlbefinden unterstützen. Hochwertiges Bett aus Naturholz mit richtig gewählt Matratze, Kissen und Bettwäsche sind die Basis eines jeden gemütlichen Schlafzimmers. Natürlich sind sie nicht weniger wichtig Schlafgewohnheiten. Wie erreicht man also den bestmöglichen Schlaf?
1. Schlafzimmer, ein Ort für Ihre Ruhe
Das Schlafzimmer sollte nur dienen schlafen u zum intimen Leben. Machen Sie also keine anderen Aktivitäten im Bett wie Essen, Umdrehen, Filme schauen etc., die Sie nur vom Schlaf ablenken. Schränken Sie den Einsatz von Elektronik ein, sie erzeugen Elektrosmog und stören den natürlichen Schlafrhythmus.
Bei der Auswahl der Bettwäsche, des Bettes und des Ganzen Schlafzimmer Interieur geben lieber Beruhigungsmittel Pastell ich male Dekorieren Sie Ihr Schlafzimmer im minimalistischen Stil, es wird luftig aussehen und Sie werden besser schlafen.
Vergessen Sie nicht die natürliche Luftzirkulation im Raum – diese verhilft Ihnen zu einem tieferen Schlaf und damit zu besseren Regenerationseffekten. Nur in einem belüfteten Schlafzimmer können Sie sich vollkommen entspannen. Optimal Die Temperatur im Raum beträgt 18-20 °C. Entfernen Sie alles aus dem Schlafzimmer, was Sie stören könnte. Wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie Ohrstöpsel.
Versuchen Sie, so viel wie möglich ein Schlafzimmer zu haben verdunkelt. Verwenden Sie dafür Verdunkelungsvorhänge oder besorgen Sie sich eine Schlafmaske. Licht verhindert Schöpfung das Hormon Melatonin, was für einen guten Schlaf sehr wichtig ist. Es übermittelt dem Körper die Information, dass es jetzt Nacht ist. Es ist ein Stabilisator biologischer Rhythmen, ein Antioxidans und beeinflusst eine ganze Reihe von Prozessen im Körper.
„Optimale Temperatur
im Schlafzimmer sind es 18-20°C"
2. Das Bett als Basis für guten Schlaf
Bequemer Schlaf erfordert großes Bett. Die Länge des Bettes sollte idealerweise die Höhe der Figur um 20 Zentimeter übersteigen, eine geeignete Breite liegt bei 90 Zentimetern (Doppelbett mind. 160 cm). Bett es sollte auch nicht unter einem Fenster (wo es Zugluft zieht) oder in unmittelbarer Nähe einer Heizung aufgestellt werden.
Alle verwendeten Materialien (Bettrahmen, Stützroste, Matratzen, Bettzeug) muss gesundheitlich unbedenklich sein. Verwenden natürliche Materialien trägt mit seinen Eigenschaften dazu bei, ein Gefühl von Gemütlichkeit bestmöglich hervorzurufen, ein ruhiger und sicherer Ort zum Schlafen.
3. Matratze nach Ihren Bedürfnissen
Die Matratze sollte reichen fest und gleichzeitig feinfühlig die Form Ihres Körpers in jeder Position nach. Wenn Sie auf Ihrer Seite liegen, sollte sich Ihre Wirbelsäule von Natur aus in einer horizontalen Position ausrichten. Dafür werden sie sorgen orthopädische Lattenrostmatratzen Maßgeschneidert, das sich nicht nur Ihrer Figur, sondern auch Ihren Schlafgewohnheiten anpasst. Und warum ist die richtige Unterstützung der Wirbelsäule so wichtig? Weil hilft bei der Lockerung der Bandscheiben. Sie können dann durchblutet werden und die Wirbelsäule und das gesamte Nervensystem regeneriert besser. Der Unterschied zwischen dem Schlafen auf einer gewöhnlichen und einer orthopädischen Lattenrostmatratze ist also eklatant.
Die Matratze muss "atmen", also wählen Sie eine Zusammensetzung aus atmungsaktiven Materialien. Andernfalls kann auf den Matratzen ein unerwünschtes Milieu geschaffen werden, das zur Vermehrung von Bakterien, Milben und Schimmelpilzen geeignet ist. Wichtig ist auch, dass die Struktur der Matratze Platz bietet Feuchtigkeitsentlüftung. Erfahren Sie mehr in unserem Artikel – Matratzen für Allergiker und Asthmatiker geeignet.
Denken Sie bei der Auswahl daran, es zu haben kann an Ihre individuellen Bedürfnisse angepasst werden - zum Beispiel Gewicht, Figur, bevorzugte Schlafpositionen und dergleichen. Denn nur so kann die Matratze optimal auf Ihr Gewicht reagieren und den Körper entsprechend seiner Rundungen richtig stützen. Versuch es SÁRA-Matratze, die wir für Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers maßschneidern, damit Sie auf der richtigen Matratze einschlafen können.
Für die richtige Hygiene Matratzen sollten abnehmbare waschbare oder waschbare Bezüge haben. Mit einem Special können Sie den Komfort deutlich steigern Matratzenschoner, das es perfekt vor Kontaminationsrisiken schützt, trägt zu seiner angenehmen Weichheit bei und verlängert seine Lebensdauer erheblich. Häufiges Waschen der Bettwäsche bei Temperaturen über 60 °C sollte selbstverständlich sein.
4. Kissen und Decke als wichtige Accessoires
Wenn die ganze Nacht Liegen Sie auf einem Kissen, das die Halswirbelsäule nicht richtig stützt, verliert auch die beste orthopädische Matratze ihren Sinn. Anatomisch geformtes Kissen es unterstützt sensibel Ihre Halswirbelsäule, wodurch Sie schmerzhafte Rückenverformungen vermeiden und sich nach dem Aufwachen ausgeruht und erfrischt fühlen.
Decken Wählen Sie danach, ob Sie eher warmblütig oder im Gegenteil kaltblütig sind. Wem es nachts eher heiß ist, dem empfehlen wir eine leichte Sommerdecke aus Naturmaterialien, die Feuchtigkeit gut ableitet. Wer hingegen nachts eher friert, für den eignet sich eine Decke aus warmen Materialien, die aus mehreren Lagen besteht.
5. Schlafgewohnheiten für besseren Schlaf
Achte darauf, regelmäßig zu schlafen die empfohlenen 7-9 Stunden und schaffen eine angenehme Zubettgeh Routine.
Abends den Verzehr schwerer Mahlzeiten einschränken, Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit nicht später als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen ein. Vermeiden Koffein, Teein und Energydrinks, sie wirken anregend und stören den Schlaf. Auch raten wir davon ab, vor dem Schlafengehen mehr Alkohol zu konsumieren, der den Körper bei der nächtlichen Regeneration belastet.
Es ist ratsam, vor dem Schlafengehen einzunehmen leicht zu Fuß oder anspruchslose Literatur lesen, die Lust auf angenehme Gedanken macht. Übertreiben Sie es nicht mit aktiver Bewegung und Bewegung (4-6 Stunden vor dem Schlafengehen), da dies Ihren Körper anregen und Ihren Schlaf stören kann.
Lernen jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen mit einem Unterschied von 15 Minuten. Der Körper gewöhnt sich sehr schnell an die Routine, Ihre innere Uhr wird nachgestellt und Sie können viel besser einschlafen und aufwachen. Darüber hinaus hilft Ihnen Regelmäßigkeit, die Schläfrigkeit während des Tages loszuwerden. Möchten Sie Ratschläge, wie Sie lernen, leicht aufzustehen? Lesen Sie unseren Artikel mit praktischen Tipps!
„Achte darauf, dass du regelmäßig schläfst
empfohlen 7-9 Stunden"
Einige abschließende Ratschläge
Schlafhygiene ist nicht kompliziert. Es geht nur darum, die richtigen Schlafgewohnheiten anzunehmen und eine passende Umgebung zu schaffen. Alle Schritte, die Sie dafür unternehmen, wirken sich letztendlich auf Ihre Schlafqualität aus.
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